Pour mieux comprendre et aborder la ménopause, étape inévitable de la vie féminine, les recommandations de Patricia Mahé, docteur en pharmacie, offrent un précieux guide. Découvrez également ses conseils de vie et sa vision pour vivre pleinement le second printemps de sa vie.
Qu’est-ce que la ménopause ?
La ménopause n’est pas une maladie. C’est la transformation physiologique de notre corps qui perd progressivement sa capacité à enfanter. Les ovaires cessent tout d’abord de produire de la progestérone. Il s’en suit un déséquilibre hormonal avec une dominance oestrogénique qui va être responsable d’un certain nombre de perturbations. Les cycles vont devenir irréguliers, les règles plus ou moins abondantes, des douleurs locales peuvent apparaître. C’est la péri-ménopause.
Progressivement, la production d’œstrogènes diminue, accompagnée de troubles tels que les bouffées de chaleur, l’irritabilité, l’anxiété, voire la dépression, les sueurs nocturnes, la sécheresse vaginale, les gonflements et la prise de poids. Ces symptômes n’apparaissent pas du jour au lendemain, mais de façon sporadique sur une période étalée entre 2 et 5 ans. Parfois c’est le chaos, et d’autres fois tout rentre dans l’ordre. Leur intensité et leur fréquence varient considérablement d’une femme à l’autre.
Cette période peut être difficile à vivre car elle est marquée par l’incertitude : les stratégies qui semblaient efficaces peuvent soudainement perdre leur effet. Cette instabilité est liée à l’irrégularité de la production d’hormones par les ovaires. Il est donc essentiel d’écouter son corps et d’adapter différentes techniques en fonction des symptômes.
La ménopause confirmée survient lorsque les règles cessent définitivement, accompagnée de la disparition de la plupart des symptômes. Cependant, certains symptômes peuvent s’aggraver, tels que la sécheresse cutanée et des muqueuses (en particulier vaginales), ainsi que le risque accru d’ostéoporose et d’autres problèmes de santé liés à la diminution de l’effet protecteur des hormones féminines, notamment sur le plan cardiovasculaire.
Intervenir dès les premiers signes
Il est essentiel d’intervenir dès l’apparition des premiers signes afin de traiter les symptômes de manière douce et proactive, évitant ainsi qu’ils ne perturbent notre quotidien. Il sera beaucoup plus difficile de retrouver un équilibre si tout est sens dessus dessous. Il faut donc être à l’écoute de son corps et des changements qui apparaissent.
Bien sûr, nous ne sommes pas égales devant les troubles de la ménopause. Il y a bien sûr l’hérédité, mais nous payons également notre mauvaise hygiène. L’hygiène de vie dont on nous parle tant prend toute son importance pendant cette période.
Un sommeil régulier et de qualité, une activité physique régulière et épanouissante, une gestion du stress et une alimentation équilibrée. Quel programme !
Il ne s’agit pas de mener une vie d’ascète, mais si nous arrivons à la ménopause avec 10kg en trop et un niveau de stress élevé, les choses ne devraient pas s’arranger.
Mes conseils hygiéno-diététiques pour la péri-ménopause
- Il est important de veiller à la qualité de notre sommeil en adoptant une routine régulière. Cela implique de se coucher à des heures fixes, lire avant de s’endormir, et d’éviter les repas copieux tard le soir afin de favoriser une digestion avancée. Limiter la consommation de boissons, même les tisanes, le soir peut également aider à éviter les réveils nocturnes.
- Maintenez une pratique sportive régulière. ( Pourquoi pas commencer la course à pied ?)
Cependant, attention aux activités sportives intenses trop tard dans la journée qui génère une stimulation qui nuit à l’apaisement. - L’hydratation dans la journée est essentielle à la fois pour détoxifier l’organisme et lui permettre de soulager son foie mais aussi pour lutter contre la constipation.
- Pour atténuer les bouffées de chaleur, il est conseillé d’éviter les vêtements trop serrés et en matières synthétiques, de limiter la consommation d’excitants tels que l’alcool, la caféine et les épices, ainsi que les boissons chaudes. Perdre du poids peut également réduire l’intensité des bouffées de chaleur. Enfin, il est recommandé de dormir dans une pièce fraîche pour favoriser le confort nocturne.
- Limiter les glucides des repas qui peuvent provoquer des sautes d’humeur.
- Attention aussi aux perturbateurs endocriniens qui vont agir sur le cycle féminin ( xénogénes présents dans le maquillage par exemple).
- La phytothérapie peut être votre allié pour soulager certains symptômes spécifiques. N’hésitez-pas à l’associer à d’autres techniques (relaxation, acupuncture.)
- Ce qui peut être efficace pour certaines femmes peut ne pas l’être pour d’autres. Prenez en main votre bien-être et explorez différentes méthodes afin de découvrir celle qui vous convient le mieux. Soyez constante afin de mieux percevoir les améliorations. Aussi, il peut-être utile de tenir un petit carnet où vous notez les différentes approches testées et les résultats obtenus dans le temps.
- Enfin, il prenez le temps de vous occuper de vous et de vous écouter.
La ménopause installée
Par convention, la ménopause est définie par un arrêt des règles pendant 12 mois consécutifs. Bien que la plupart des symptômes de la préménopause puissent disparaître, le déficit hormonal qui s’installe avec les années peut entraîner des changements physiques.
La peau devient plus fine, plus sèche et moins élastique, ce qui peut entraîner un affaissement des traits du visage et l’apparition de rides plus marquées.
Dans les cinq premières années suivant la ménopause, environ 30 % du collagène de la peau peut être perdu.
De plus, la sécheresse vaginale peut s’aggraver, des problèmes d’incontinence peuvent survenir en raison d’une diminution du tonus musculaire local et de l’amincissement des tissus.
Les risques d’ostéoporose sont également accrus.
Plantes et ménopause
Les plantes peuvent être de précieuses alliées pour atténuer les symptômes de la ménopause installée et favoriser un bien-être durable. Attention cependant, avant d’entreprendre toute utilisation de remèdes naturels, il est primordial de consulter un médecin pour obtenir des conseils adaptés à votre situation individuelle.
- La luzerne (Alfafa) est reconnue pour sa richesse en sels minéraux facilement absorbables. Recommandée pour les femmes affaiblies, fatiguées ou déminéralisées, elle présente également une action oestrogénique. Cependant, il convient d’être prudent en cas de prise d’anticoagulants.
- La Prêle, quant à elle, est abondante en silice, ce qui renforce la peau, les tendons, les ligaments et les os, tout en réduisant le relâchement cutané et en limitant l’incontinence urinaire.
- Le Lithothame, riche en calcium et en magnésium, possède des propriétés alcalinisantes et contribue à prévenir l’ostéoporose.
- L’Ortie, très pourvue en minéraux, renforce les tissus corporels, agit comme un diurétique et favorise la détoxification.
- Quant à l’huile de Bourrache, elle est appréciée pour sa teneur élevée en acide linoléique, lui conférant des propriétés anti-âge et une capacité à restaurer la souplesse cutanée, notamment en cas de sécheresse vaginale. En association avec l’huile d’onagre, elle offre des bienfaits supplémentaires.
- Enfin, les cures de bourgeons de Pin, de Ronce et de Séquoia sont également préconisées.
L’utilisation judicieuse des plantes présentées offre un potentiel considérable pour atténuer les symptômes de la ménopause et améliorer la qualité de vie. En intégrant ces remèdes naturels dans notre quotidien, nous pouvons bénéficier de leurs bienfaits sur notre santé globale. La clé réside dans la régularité et la persévérance dans l’usage de ces remèdes, permettant ainsi d’optimiser leur efficacité et d’atteindre des résultats durables.
La ménopause représente un signe évident de notre vieillissement, ce qui peut nécessiter un certain temps pour l’accepter.
Cependant, c’est aussi une période de sérénité retrouvée et une opportunité pour réaliser ce que nous avons mis de côté jusqu’à présent.
Comme l’a si bien dit Henri Matisse : « On ne peut pas empêcher de vieillir, mais on peut éviter de devenir vieux. »
Il est essentiel de saisir la vie avec enthousiasme et de profiter de chaque instant.
A PROPOS DE L’AUTEUR
Patricia Mahé – Docteur en Pharmacie
Patricia Mahé incarne l’union harmonieuse entre la rigueur scientifique de la pharmacie et la sagesse ancestrale des remèdes naturels. Avec une carrière variée en tant que docteur en pharmacie et désormais à la retraite, elle a développé une profonde admiration pour les pouvoirs thérapeutiques des plantes médicinales.
Passionnée par la phytothérapie, elle partage son expertise pour encourager une approche naturelle et respectueuse du corps. Convaincue de l’importance de comprendre notre corps, elle guide ceux qui cherchent le bien-être vers des solutions simples et authentiques, mettant en lumière le potentiel des plantes pour équilibrer le corps et l’esprit.
