Plongez dans l’univers de la phytothérapie avec Patricia Mahé, docteur en pharmacie, pour aborder sereinement la période de la ménopause. Découvrez comment les plantes peuvent offrir un soutien naturel et efficace pour atténuer les symptômes désagréables et retrouver équilibre et bien-être.
Qu’est-ce que la Phytothérapie ?
La phytothérapie, une pratique médicinale ancienne, consiste à utiliser les extraits de plantes pour traiter diverses affections de manière naturelle et holistique.
En ce qui concerne la ménopause, la phytothérapie offre une approche douce et efficace pour atténuer les symptômes souvent associés à cette période de transition hormonale.
Certaines plantes possèdent des propriétés régulatrices des hormones, aidant ainsi à réduire les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les sautes d’humeur.
D’autres plantes ont des effets relaxants qui peuvent soulager l’irritabilité, l’anxiété et les troubles du sommeil fréquents pendant la ménopause.
En outre, la phytothérapie peut contribuer à renforcer le système immunitaire et à soutenir la santé globale de la femme pendant cette période de transition importante.
En utilisant des remèdes à base de plantes sous forme de tisanes, de capsules ou d’extraits liquides, les femmes peuvent trouver un soulagement naturel et bien toléré pour leurs symptômes menopausiques, tout en favorisant un équilibre général du corps et de l’esprit.
Avant de commencer : précautions d’utilisation & avertissement
L’utilisation des plantes à des fins thérapeutiques s’appuie sur la tradition. En effet, peu d’études sérieuses et à grande échelle ont été réalisées sur la phytothérapie. Il revient donc à chaque femme de trouver les plantes qui lui conviennent le mieux et les combinaisons bénéfiques.
Il est judicieux de partager nos expériences, tout en reconnaissant que chacun est unique et peut réagir différemment. Il est important de prendre conscience que les plantes renferment des substances actives puissantes qui nécessitent une certaine prudence.
En cas de maladies avérées telles que les cancers, les mastoses, le diabète ou les troubles cardiovasculaires, il est impératif de consulter un médecin avant d’utiliser des plantes, en particulier celles qui imitent l’action des hormones telles que les plantes œstrogène-like ou progestérone-like.
En cas d’apparition de tout effet indésirable, il est recommandé d’interrompre immédiatement la prise.
De plus, il est conseillé de limiter la consommation de boissons le soir, y compris les tisanes, afin de minimiser les interruptions du sommeil nocturne.
Constance et méthode
Les différentes formes de plantes, qu’elles soient sous forme de tisanes, de gélules, de teintures mères, d’extraits de bourgeons ou d’huiles essentielles, offrent un soutien précieux pour atténuer nos symptômes, mais il est important de ne pas attendre d’elles des résultats instantanés.
Il faut leur accorder le temps nécessaire pour agir efficacement, généralement au moins 15 jours pour que leur effet se manifeste pleinement et s’équilibre.
Ainsi, il est recommandé de tenir un petit carnet où noter la forme de plante utilisée ainsi que les résultats obtenus, car les symptômes peuvent disparaître puis réapparaître par la suite.
La constance et la méthode sont cruciales : il est préférable d’introduire les plantes séparément, d’attendre un certain temps pour évaluer leur effet, puis éventuellement d’ajouter une nouvelle plante pour compléter l’action.
L’association de différentes plantes peut également être bénéfique pour potentialiser leurs effets et diversifier leurs actions.
En cas de changement des symptômes, il est recommandé d’ajuster la prise, et il est souvent avantageux d’adopter des périodes de pause thérapeutique, où l’utilisation d’une plante est interrompue pendant un certain temps avant d’être reprise, par exemple avec un schéma de traitement de 3 semaines suivi d’une semaine de pause, ou en alternant différentes combinaisons de plantes.
Phytothérapie Ménopause : les gélules et teintures mères
Une teinture mère est une préparation liquide concentrée obtenue à partir de plantes médicinales macérées dans de l’alcool. Le processus de préparation implique de faire macérer les parties de la plante (racines, feuilles, fleurs, etc.) dans de l’alcool pendant une certaine période, généralement plusieurs semaines à quelques mois, afin d’extraire les composés actifs de la plante. Une fois le processus de macération terminé, le mélange est filtré pour obtenir la teinture mère, qui est une solution hautement concentrée en principes actifs de la plante. Les teintures mères sont souvent utilisées en phytothérapie pour leurs propriétés médicinales, et elles peuvent être prises par voie orale en diluant quelques gouttes dans de l’eau ou en les ajoutant à des tisanes, selon les recommandations d’un professionnel de la santé.
Ci-dessous se trouvent quelques-unes des plantes couramment utilisées pour atténuer les symptômes de la ménopause, disponibles sous forme de gélules ou de teintures mères.
- Valériane : Connue pour ses effets anxiolytiques et sédatifs, la valériane est un choix populaire pour induire le sommeil et réduire l’hyperémotivité et les bouffées de chaleur. Elle est généralement consommée sous forme de gélules ou d’extraits hydroalcooliques en raison de son goût désagréable qui limite son utilisation en infusion.
- Sauge sclarée : Cette plante, dépourvue de thuyone comme la sauge officinale, est considérée comme plus sûre à utiliser. Elle possède des propriétés œstrogènes-like, aidant à réguler les cycles menstruels irréguliers et à atténuer les bouffées de chaleur et la transpiration excessive. Elle peut être associée à d’autres plantes progestérone-like telles que le gattilier, la mélisse et l’achillée pour un soutien hormonal supplémentaire.
- Actée en grappe : Réputée pour ses effets sur l’humeur et l’anxiété, l’actée en grappe améliore également la qualité du sommeil et réduit les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Elle est également pertinente pour réguler les règles et soulager les douleurs menstruelles.
- Graine de lin : Les graines de lin contiennent des stérols végétaux qui peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur. Elles sont également riches en fibres, ce qui peut aider à réguler la constipation. L’ajout de graines de lin à l’alimentation quotidienne est recommandé.
- Onagre : Cette plante peut être utilisée en interne ou en externe. Les capsules sont la forme la plus pratique et offrent une conservation optimale. L’huile d’onagre est souvent utilisée pour lutter contre la sécheresse cutanée et nourrir la peau grâce à sa richesse en acide gamma-linolénique (GLA), un précurseur de la synthèse hormonale.
- Soja : Les isoflavones présentes dans le soja ont une action œstrogénique, bien que leur efficacité puisse varier en fonction de la capacité de l’organisme à les transformer en équol. Le soja est souvent utilisé pour soulager les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, les maux de tête et l’incontinence urinaire associés à la ménopause.
- Yam (igname) : Réputé pour ses propriétés antispasmodiques, le yam peut soulager les spasmes utérins, intestinaux et gastriques.
- Gattilier : Cette plante, présentant des effets similaires à la progestérone, est recommandée pour atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel tels que l’irritabilité, la nervosité, l’anxiété et les troubles du sommeil.
- Passiflore : Connue pour ses effets anxiolytiques, la passiflore peut aider à lutter contre la dépression, améliorer la qualité du sommeil et réduire les bouffées de chaleur. Elle peut également être consommée sous forme d’infusion pour une utilisation facile.
Phytothérapie Ménopause : les tisanes
Découvrez comment les tisanes à base de plantes peuvent apaiser les symptômes de la ménopause et améliorer votre bien-être au quotidien.
Préparation : Infuser une cuillère à café de plantes dans 150 ml d’eau bouillante pendant 10 à 15 minutes.
Utilisation : Consommer 2 à 3 tasses par jour en cure ou ponctuellement en fonction des besoins. Il est recommandé de boire la tisane tiède si des bouffées de chaleur sont présentes et d’éviter de la consommer trop tard dans la journée pour prévenir les réveils nocturnes liés à son effet diurétique.
- Sauge officinale : Cette plante convient parfaitement en infusion (3 à 4 tasses par jour), car son huile essentielle doit être utilisée avec précaution et n’est pas disponible en vente libre en raison de sa teneur en thuyone. Elle présente des propriétés œstrogéniques, régulant la transpiration, atténuant les bouffées de chaleur et apaisant les nerfs. Elle contribue également à réguler les menstruations et à stimuler la sécrétion biliaire pour favoriser la digestion.
- Trèfle rouge : Riche en isoflavones œstrogéniques, il agit sur les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale et les tensions mammaires. Son action est douce et il peut être combiné avec d’autres plantes. Il est également disponible sous forme de gélules.
- Houblon : Possédant des propriétés œstrogéniques, le houblon a une action sédative et apaisante, utile pour atténuer les bouffées de chaleur et les douleurs menstruelles. Il peut également être bénéfique contre l’acné rosacée et l’hirsutisme. Ajouter une infusion dans le bain peut favoriser le sommeil.
- Mélisse : Coordonnant les divers systèmes de l’organisme, la mélisse est apaisante et bénéfique pour le moral, réduisant l’hyperémotivité, les palpitations et les maux d’estomac.
- Achillée millefeuille : Elle soulage les douleurs menstruelles dans le bas-ventre.
- Alchémille : Cette plante est particulièrement recommandée pour les troubles féminins tels que les règles abondantes et irrégulières, elle contribue à limiter les bouffées de chaleur et à améliorer la circulation sanguine dans les jambes.
- Passiflore : Elle possède des propriétés apaisantes, anxiolytiques et favorise un sommeil de qualité, tout en réduisant les bouffées de chaleur.
Phytothérapie Ménopause : la gemmothérapie
La gemmothérapie exploite les tissus embryonnaires végétaux tels que les bourgeons et les jeunes pousses pour tirer parti des bienfaits concentrés des plantes adultes. Ces extraits sont préparés par macération dans un mélange d’eau, de glycérine et d’alcool, puis consommés sous forme de cures d’environ trois semaines, avec une dose quotidienne de 5 à 10 gouttes renouvelée régulièrement.
Les jeunes pousses d’Airelle, dotées d’une action œstrogène-like, sont bénéfiques pour atténuer les symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la sécheresse vaginale, tout en apaisant les spasmes et la constipation.
Quant aux bourgeons de Pommier, leur caractère progestérone-like les rend particulièrement intéressants en pré-ménopause, contribuant à réguler le cycle menstruel, à calmer le système nerveux et à réduire les bouffées de chaleur.
Enfin, les bourgeons d’Aubépine sont réputés pour leur action apaisante sur l’anxiété et les palpitations, agissant comme un sédatif du système nerveux.
Phytothérapie Ménopause : oligoéléments et vitamines
La combinaison de cuivre et de zinc présente une amélioration notable des symptômes de la ménopause, de la fatigue et des troubles du sommeil, tout en exerçant une influence positive sur l’ostéoporose.
Le magnésium marin, quant à lui, contribue à la gestion du stress, des spasmes musculaires et de la constipation.
En outre, la supplémentation en acérola compense la diminution de la concentration en vitamine C de l’organisme induite par le stress.
En conclusion, la phytothérapie se révèle être une approche précieuse dans la gestion des symptômes de la ménopause. En exploitant les bienfaits des plantes médicinales, elle offre une solution naturelle et holistique pour atténuer les bouleversements physiques et émotionnels associés à cette étape de la vie.
En effet, les différentes plantes et remèdes présentés peuvent contribuer à soulager efficacement les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, l’anxiété et d’autres symptômes courants de la ménopause.
Cependant, il est essentiel de reconnaître que la phytothérapie agit comme un traitement de fond, visant à modifier le terrain et à restaurer l’équilibre naturel du corps. Ainsi, pour optimiser les résultats, il est recommandé de combiner la phytothérapie avec d’autres techniques complémentaires telles que la relaxation, l’acupuncture ou encore l’adoption d’un mode de vie sain.
En adoptant une approche intégrative, il est possible de mieux gérer les symptômes de la ménopause et d’améliorer significativement la qualité de vie.
A PROPOS DE L’AUTEUR
Patricia Mahé – Docteur en Pharmacie
Patricia Mahé incarne l’union harmonieuse entre la rigueur scientifique de la pharmacie et la sagesse ancestrale des remèdes naturels. Avec une carrière variée en tant que docteur en pharmacie et désormais à la retraite, elle a développé une profonde admiration pour les pouvoirs thérapeutiques des plantes médicinales.
Passionnée par la phytothérapie, elle partage son expertise pour encourager une approche naturelle et respectueuse du corps. Convaincue de l’importance de comprendre notre corps, elle guide ceux qui cherchent le bien-être vers des solutions simples et authentiques, mettant en lumière le potentiel des plantes pour équilibrer le corps et l’esprit.
